trening ramion

Wracam po chwili nieobecności, melduję że treningi odbyły się zgodnie z planem, a na pierwszy ogień wrzucam pomiary. W tym tygodniu idzie lekko w górę %-) no cóż, trochę bardziej stonkowałam ostatnio, niż zwykle \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433930e6475b4516bb9fce3d210e6515.JPG A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. [...]

DZIEŃ 36 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1. unoszenie tułowia z opadu +10/10/10 rampa12 2. wiosło - hantla 15/17/20 rampa12 3. wycisk żołnierski 25/30/30 rampa12 4. unoszenie sztangi do brody 20/25/25 rampa12 5. uginanie ramion - biceps 12/17/20 rampa12 Trening już ładny dzisiaj przed wziąłem b-alaninę i mrowienie niemiłosierne prawie że na [...]

Trening B: ŚRODA 4 serie x 10 powt Martwy ciąg ze sztangą . 42kgtu będę dawał wiecej niz 2.5 kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30kgcięzar chyba dobrze tu dobrałem Wiosłowanie jednorącz 10kg w ostatnie potworzeniach trochę ręka uciekała uciekała, ale na początku nawet lekko szło Wznosy ramion w opadzie 6kg [...]

Trening B: 5x5 Martwy ciąg ze sztangą 58kg +5kg Pompki na poręczach 5-5-5-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg +2.5kg Wiosłowanie jednorącz 14kg +2 Wznosy ramion w opadzie 6kg -

Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg Pompki na poręczach 10-7-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg Wiosłowanie jednorącz 16kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Największy problem jaki teraz mam to, że robię koci grzbiet przy martwym ciągu, do 5-6 powtórzeń to nawet w miarę wygląda, ale im dalej to coraz gorzej :-{ Jeśli chodzi [...]

Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 63kg Pompki na poręczach 7-7-5-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30.5kg Wiosłowanie jednorącz 18kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Dzisiaj wymyśliłem, żeby w jakiś inny dzień robić MC na zakresie powtórzeń min.15 z mniejszym ciężarem, bo wydaje mi się, że mam bardzo słabe te włókna wytrzymałościowe. Nadal [...]

[...] ciąg jak radził Rion10. Radosuaf przy 130kg połamało by mnie jak zapałkę :), nie będę szalał z obciążeniami póki co zwłaszcza iż masa nie jest moim priorytetem. Poprawiony trening: A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie [...]

[...] wyczuć pracę a nie ładowac ciężar żeby zrobił 6-8 powtórzeń ale żeby mu nogi gięło , koci grzbiet itd - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 12, 12, (skos ma sens przy treningu dzielonym - tutaj będzie przeciążenie aktonów przednich barków w porównaniu z tylnimi) tutaj się nie zgodze nie mówimy o kącie 40 st tylko w zakresie 15-30 a tylni [...]

trening standardowo FBW trening cieższy był dzis plecy podciaganie na drążku podchwytem 12,10,8 weszło spokojnie dodatkowo 3podcigniecia nachwytem martwy ciag 12x46kg,10x66kg,6x71kg,4x71kg czułem ze zrobił bym jeszcze wiekszym ciezarem ale odpusciłem klatka wyciskanie hantli na skosie tu poszło srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi [...]

[...] dowiem lub w atlasie cw. moze bedzie. http://allegro.pl/ab-roller-kolyska-do-cwiczen-miesni-brzucha-i1789906241.html Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) Wczoraj miałem trening klatki /triceps -Ławka poziomo: 8/8/8/8/3 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (ostatnia na max) -Ławka skos hantlami 10x35kg/10x35kg/10x35/10x35 -Rozpiętki skos ujemny [...]

[...] 12/10/8 -przysiady na suwnicy skośnej(hack maszynie) 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 lub przysiady ze sztangą 3x10 na przemian co 2tydzień W moim treningu przerwy miedzy seriami beda wynosic od 1.5-3min zależy od parti, miedzy cwiczeniami około 2min. Mam zamiasr stosowac progresje. Oto poprawiony trening mam nadzieje [...]

Słowem wstępu... w czwartek byłem na bierzmowaniu jako świadek, wróciłem po 22 więc treningu nie zrobiłem. Trening miał odbyć sie w piatek, ale wzięło mnie troche za "przeczyszczenie żołądka" A z pustym brzuchem i bez sił nie zamierzałem ćwiczyc. W sobote już było lepiej, ale odczuwałem jeszcze skutki piątkowych porządków, więc trening [...]

pepis_vx - jestes zadowolony?? a plecow nie robisz?? i ten tric 2xtydzien kojot15 nie pisze jakie dni bo to sobie sam dobierzesz ale zrob 3xtydzien trening-wolne-t-w-t-w-w klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka wycisaknie na lawce prostej 12-10-8-8 wycisaknie na lawce skosnej 12-19-6-6 rozpietki na prostej 3x10 .triceps francuz [...]

21.11 SOBOTA AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości (1,2) TRENING NR. 14 SZYBKOŚĆ SPECJALNA 1.Gra w koszykówkę 2x8’ 2.Ćwiczenia gibkościowe 5’ 3.WzC 5x10”/50” (5) 4.Przyrządy 5x10”/50”x2 (5) 5.Skakanka [...]

Hmmm wtedy trening nóg i ramion byłby miażdżący i mógłbym zaniedbac troche ramiona po treningu nóg, ale z drugiej strony jakbym robił ramiona w ss... ale i tak dwa pierwsze treningi byłyby nieporównywalnie lżejsze od nogi+ramiona Chociaż w sumie to ten najcięższy trening mógłbym dac w weekend gdy mam najwięcej czasu... Sam nie wiem

[...] ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym spokój przez jakieś półtora tygodnia. W sobotę tydzień temu zrobiłem trening barków i pleców, w niedziele było wszystko ok, troche wtedy pobiegałem, a gdy w poniedziałek rano się obudziłem znów pojawił sie ból w barku, tym razem w lewym. [...]

ja nie będę prawił o diecie tylko odpowiem na pytanie zadane przez autora. (w końcu jest to dział trening) - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młodkowym - uginanie ramion na wyciągu dolnym w uchwycie "V" - uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - uginanie ramion ze [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

[...] Press 2s Triceps: - francuz 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

PODSUMOWANIE DNIA 32 Wczorajszy dzień również należał do męczących i zabieganych, choć był to dzień nietreningowy DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE [...]